بروتين بار

بروتين بار في السعودية من جرين سبوت

البروتين بار سناك عملي يساعدك تكمّل احتياجك من البروتين في الدوام أو بعد التمرين أو بالسفر. هنا تلقى بارات البروتين وألواح الطاقة وبدائل الوجبات من علامات كثيرة، وبنكهات وأحجام مختلفة.

كيف تختار البروتين بار المناسب؟

• البروتين: أغلب البارات فيها 15 إلى 25 جرام. حسب بيان الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، الوجبة اللي فيها 20 إلى 40 جرام بروتين مناسبة لأغلب اللي يتمرنون، والبار يقدر يغطي جزء منها.
• السكر: شيّك «السكر المضاف» في جدول القيم الغذائية. منظمة الصحة العالمية تنصح إن السكر الحر يكون أقل من 10% من السعرات اليومية، والأفضل أقل من 5%.
• المحليات: كثير من البارات «بدون سكر مضاف» محلاة بكحولات السكر مثل المالتيتول والإريثريتول. وفيه مراجعة علمية تذكر إن الكميات الكبيرة منها ممكن تسبب انتفاخ أو اضطراب في المعدة عند بعض الناس، خصوصاً اللي عندهم القولون العصبي.
• الألياف: البار اللي فيه ألياف أكثر يشبعك أطول.
• الهدف:
  • بعد التمرين: بار بروتين عالي.
  • قبل التمرين أو في يوم نشيط: لوح طاقة فيه كربوهيدرات.
  • بدل وجبة في يوم مزحوم: بار أكبر فيه بروتين وألياف.

وفّر مع الكراتين

إذا لقيت النكهة اللي تحبها، كرتون الـ 12 حبة عادة أوفر في سعر القطعة من الحبة المفردة.

منتجات مكمّلة

تصفّح الواي بروتين للتمرين، أو قسم السناكات والحلويات الصحية كامل.

المراجع

1. Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
2. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO, 2015.
3. Lenhart A, Chey WD. A Systematic Review of the Effects of Polyols on Gastrointestinal Health and Irritable Bowel Syndrome. Advances in Nutrition, 2017. PubMed 28710145