السناكات والحلويات
سناكات صحية تستمتع بها بدون ذنب: بروتين بار، شوكولاتة وكوكيز بدون سكر مضاف، رايس كيك وقرمشات. بدائل لذيذة لما تحبه، بأسعار وعروض واضحة.
.. :
سناكات صحية في السعودية من جرين سبوت
هنا تلقى آلاف السناكات والحلويات اللي تناسب أنظمة غذائية مختلفة: بروتين بار، وشيبس مخبوز أو مقلي بالكيتل، وشوكولاتة بدون سكر مضاف، وبسكويت خالي من الجلوتين، ومكسرات وفواكه مجففة، وسناكات للأطفال.
كيف تختار سناك صحي؟
- اقرأ جدول القيم الغذائية، مو الواجهة بس: عبارة «صحي» أو «طبيعي» على العبوة ما تكفي. قارن السعرات والسكر المضاف والألياف والبروتين لكل حصة.
- السكر المضاف: منظمة الصحة العالمية تنصح إن السكر الحر يكون أقل من 10% من السعرات اليومية، والأفضل أقل من 5%.
- الحصة: انتبه لحجم الحصة المكتوب. بعض الأكياس فيها أكثر من حصة.
- البروتين والألياف: السناك اللي فيه بروتين أو ألياف يشبعك أطول بين الوجبات.
- الحساسية والنظام الغذائي: استخدم الفلاتر في الصفحة لـ «بدون جلوتين» أو «كيتو» أو «نباتي» أو «بدون مكسرات».
أقسام مشهورة
- بروتين بار وألواح الطاقة، للدوام والتمرين.
- الشوكولاتة والحلويات، بدائل أخف للحلا.
- بدون سكر مضاف، لسلة دايت متكاملة.
- واي بروتين، إذا هدفك ترفع البروتين اليومي.
المراجع
- World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO, 2015.